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Nutrición y Ejercicio para Opositores: Sin sacrificar tiempo de estudio

Como opositores, sabemos que el tiempo es oro. Compaginar nuestro estudio con una buena alimentación y ejercicio se convierte en una tarea imposible. Pero, te vamos a desvelar los mejores trucos, no solo para que te cueste poco esfuerzo, sino para que te ayuden a rendir más en la preparación de tu oposición.


Nutrición rápida y efectiva

Aquí te presentamos ideas rápidas y saludables para comidas y snacks.



Desayunos en 1 minuto

  • Yogurt natural con una cucharada de semillas de chía o lino y un puñado de arándanos.

  • Tostada integral con aguacate* y tomate*, sazonada con un poco de sal y pimienta.

*En algunos supermercados encontrarás el tomate y el aguacate listo para untar las tostadas. No es lo ideal, pero es una buena manera de ahorra tiempo.


Snacks rápidos y prácticos

  • Una manzana o plátano y un puñado de almendras o nueces. Puedes alternar otros tipos de fruta y frutos secos, estos siempre crudos.

  • Tiras de zanahoria con hummus listo para consumir. Añadir comino al hummus le da un toque buenísimo 😉.

Comidas y cenas exprés

  • Filetes de pescado* o pechuga de pollo* a la plancha, con ensalada y arroz o quinoa.

*Dale sabor con especias, encontrarás sazonadores específicos según la comida que prepares. También encontrarás ensaladas listas para comer.

  • Tortilla de atún con crema de verduras

Alimentos clave para el cerebro

Hay alimentos que pueden ayudarte en el estudio y la concentración: 

  • Ácidos Grasos Omega-3: Imprescindibles en tu dieta, los encuentras en el salmón, las nueces y las semillas de chía.

  • Frutos Rojos: Arándanos, fresas y otros frutos rojos son ricos en antioxidantes.

  • Verduras de Hoja Verde: Como espinacas y kale, llenas de vitaminas y nutrientes.

  • Cacao y Chocolate Oscuro: Perfectos para un impulso de energía y claridad mental.

  • Frutos Secos y Semillas: Ideales para un snack rápido y nutritivo.


Integración eficiente del ejercicio

¿Cómo conseguimos hacer deporte si tenemos que preparar nuestra oposición?

En el caso del deporte debemos de entender qué poco es mejor que nada. Te damos dos alternativas para beneficiarte del deporte en tu estudio sin quitarte apenas tiempo de estudio.




Ejercicios durante descansos de estudio

Aprovecha tus descansos para hacer ejercicios cortos. Unas simples repeticiones de saltos, abdominales, sentadillas o estiramientos pueden marcar una gran diferencia. No necesitas más.

Esto es ideal para el estudio porque ayuda a oxigenar el cerebro y a rendir mejor, ya que sentirás menos fatiga a la hora de concentrarte y memorizar el temario.

Pero a nivel deportivo es también beneficioso porque en muchos casos consigues rendir más que en una sesión de gimnasio, ya que al espaciar los ejercicios te cansas menos y puedes hacer más.

Practica también ejercicios de respiración profunda o meditación para mejorar la concentración y reducir el estrés.


Rutinas de ejercicio cortas, pero intensas

Encuentra rutinas de 5 a 10 minutos en YouTube, como sesiones de yoga, pilates o entrenamientos HIIT, que puedes hacer entre sesiones de estudio.

Te dejamos algunos ejercicios beneficiosos para la resistencia mental:

  • Yoga y Pilates: Mejoran la concentración y reducen el estrés. 

  • El ejercicio cardiovascular ligero, como una rápida caminata o correr durante 10 minutos, es excelente para la agudeza mental.

  • Entrenamiento de fuerza moderado: Ayuda a mantener un nivel de energía estable y mejora la salud en general.




Conclusión

Aunque las oposiciones exigen mucho tiempo y dedicación, cuidar tu cuerpo y mente es crucial para un rendimiento óptimo. Con estas ideas y estrategias, puedes nutrir tu cerebro y mantener tu cuerpo activo, sin sacrificar tu preciado tiempo de estudio. Recuerda, un estilo de vida saludable es un componente clave en el camino hacia el éxito en tus oposiciones.



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